Alla inlägg av mammacarin

Meditation, Mindfulness och Qigong, vad är skillnaden?

Jag fick frågan under en qigongklass härom veckan. Eftersom jag, förutom Mindfulness, även undervisar i qigong och meditation så tänkte jag försöka beskriva skillnader och olikheter mellan de olika teknikerna.

Alla tre tekniker innehåller meditation som bas men på lite olika sätt. Qigong är meditation i rörelse, traditionell meditation fokuserar på att släppa alla tankar medan Mindfulness fokuserar på att rikta sin uppmärksamhet.

Genom att meditera 30 minuter om dagen under 8 veckor så har forskare kunnat på visa fysiska förändringar i hjärnan. Vänster sida i frontalloben växer (lugn, lycka och empati) medans höger sida minskar (ilska, rädsla och ledsenhet). Även mängden grå substans i hjärnan ökar, d.v.s.antalet hjärnceller ökar.

Några av de effekter meditation ger är:

  • Ökat lugn. Nivån av stresshormonet kortisol går ned (redan efter en vecka) vilket i sin tur ger:
    • Minskad stressnivå
    • Snabbare återhämtning
    • Bättre sömn
  • Förändringar i frontalloben ger ökad lycka och empati samtidigt som rädsla och oro minskar.
  • Ökad kroppsnärvaro och medvetenhet om kroppens signaler. Det blir inte lika lätt att köra över kroppen längre.
  • En förmåga att ta bättre beslut, dels genom att man börjar lyssna på kroppen och dels för att det blir möjligt att tänka nya tankar först när det dagliga tankebruset försvinner. Kreativiteten ökar.

Qigong ger ytterligare hälsoeffekter eftersom vi samtidigt rör oss långsamt till rörelser som är anpassade för att öka:

  • Flödet i kroppen av bl.a. lymfsystemet, vårt immunförsvar, som ökar kroppens förmåga till självläkning. Vi blir friskare och piggare.
    • Även blodflödet ökar och kroppens förmåga att transportera bort slaggprodukter.
  • Smidighet och balans
  • Rörelseförmågan i våra leder
  • Styrkan i kroppen och minska risken för skador. Qigong är ett komplement till annan fysisk träning. När vi rör oss långsamt så tränar vi stabiliteten.

Mindfulness ökar insikten om oss själva genom uppmärksamhetsträning där vi omväxlande riktar uppmärksamheten mot vår kropp, våra tankar och våra känslor. Det i sin tur ger:

  • Ökat fokus och koncentration, skärpa
  • Insikt om din kropp, dina tankar och dina känslor och hur de påverkar dig.
  • Förmåga att göra andra val. Det är först när du är medveten om dina tankar och känslor som du kan agera annorlunda och bli pro-aktiv istället för reaktiv, t.ex.
    • Hur du hantera smärta
    • Kunna släppa oro
    • Bryta negativa beteenden

Inom Mindfulnessträningen arbetar man även aktivt med ett antal viktiga attityder:

  • Acceptans
  • Medkänsla (även med dig själv)
  • Icke-dömande
  • Icke-strävande
  • Tålamod
  • Öppenhet
  • Nybörjarsinne
  • Konsten att släppa taget
  • Kärlek
  • Humor

Jag hoppas att det här har gett dig en tydligare bild över likheter och skillnader mellan de tre olika teknikerna. Om du är intresserad av att bredda det du gör idag så har du flera möjligheter efter påsk.

Mindfulness
Start 11/4, onsdagar kl. 17:30-19:00
3 tillfällen, 1195:-

Du får även ett online-program där du kan träna på egen hand efter kursens slut.

Qigong
Start 9/4, måndagar kl. 18:50-19:50
8 tillfällen med uppehåll för Valborg, 1590:-

Klangmeditation
Lördagar kl. 10:30-12:00
3 tillfällen, 14/4, 21/4 och 5/5
350:-/gång eller 945:- för alla 3 tillfällen

Varmt välkommen!
Anna-Carin

Dörren till Mindfulness

Intention

På mina kurser brukar jag prata om vikten att ha en intention för allt man gör. Att ha en intention innebär att man gör det tydlig för sig själv inte bara VAD det är man tänker göra utan även VARFÖR man gör det.

Nyligen har det spridits ett klipp på Youtube som tydligt visar hur resultatet påverkas när man inte bara vet vad man ska göra utan även varför. Klippet är på ca 3 min. Titta här.

Om du gör det tydligt för dig själv varför du gör en sak så är sannolikheten betydligt större att du får det resultat du önskar jämfört med när du utför samma aktivitet slentrianmässigt.

Ett vardagsexempel: Vad tror du skillnaden kan bli om du hämtar barnen från dagis med autopiloten inkopplad, kanske redan fokuserad på middagen, jämfört om du redan innan du går från jobbet tydliggör för dig själv hur du vill att hämtningen ska vara, både för dig själv och barnen? Vilken intention vill du ska bli uppfylld?

Ett jobbexempel: Du har ett möte på jobbet och vet, i bästa fall, vad du förväntas bidra med. Om du också vet varför så är det ännu bättre. Men hur är det med ditt eget vad och varför? Vad är din intention med mötet? Vad vill du uppnå med den timme du sitter där? Ofta glömmer man fråga sig själv den frågan och lämnar resultatet mer eller mindre åt slumpen.

Din egen intention med ett möte på jobbet kan vara att få svar på vissa frågor, lösa ett visst problem, få ett visst beslut taget etc. Det kan även vara mer ”mjuka” intentioner som att ni ska ha roligt på mötet, du vill känna dig inspirerad och motiverad efteråt etc.

Jag repeterar, oavsett vilka dina intentioner är så är sannolikheten betydligt större att de uppfylls om du tydliggjort för dig själv innan vilka de är. Prova! Vad har du att förlora?

Medveten närvaro

Genom att vara medvetet närvarande, Mindful, så ger du dig själv små mikropauser under dagen som gör det möjligt att börja reflektera över vad du gör och varför du gör det, dina intentioner.

Om du dessutom känner dina egna prioriteringar över det som verkligen är viktigt för dig i livet så blir det enklare att sålla bland alla ”måsten” och fokusera på det som verkligen leder dig dit du vill gå.

Dörren till Mindfulness

Nu kommer vi äntligen till själva dörren. När man går igenom en dörr så brukar det ofta betyda att du avslutar en aktivitet och påbörjar en annan. Du går till jobbet, kommer hem, går in på ett möte, går på lunch, går in i sovrummet för att sova etc.

Låt dörren bli en påminnelse om att mentalt avsluta och släppa föregående aktivitet och reflektera över dina intention inför nästa aktivitet. Slut ögonen en stund och spela upp en film inom dig där du antingen trycker ned handtaget på en dörr eller att du symboliskt går igenom själva portalen samtidigt som du stannar upp någon sekund, tar ett djupt andetag och reflekterar över dina intentioner. Spela upp filmen för dig själv ett par gånger tills du upplever att du har en mental koppling mellan att passera en dörr och att andas & reflektera över din intention.

Nu är du igång!

Vill du veta mer?

Tycker du att det här verkar intressant och vill lära dig mer så är du välkommen till nästa kurs som börjar den 9/3. Vi träffas 6 onsdagskvällar kl. 18:00-19:30. Läs mer och anmäl dig här. Under kursen får du bl. a. verktyg för att:

  • Stressa mindre och börja sova bättre, bli piggare och gladare
  • Börja agera istället för att reagera, sluta gå på autopilot
  • Sätta viktiga mål
  • Prioritera och planera, göra rätt saker som ger maximal effekt
  • Bli mer fokuserad och effektiv, hitta flow i det du gör och förbättra minnet
  • Hitta dina inre drivkrafter, din inre motivation, för att nå dina mål
  • Lära känna dig själv bättre. Identifiera dina tankar, känslor, värderingar, valda sanningar och vanor som tjänar mig respektive hindrar dig.
  • Bli mer innovativ och kreativ
  • Kunna hantera konflikter bättre

Välkommen!

Sola säkert i sommar

Norska konsumentmyndigheten har testat solskydd i jakt på innehåll av nanopratiklar samt hormonpåverkande- och allergiframkallande medel. Läs resultatet här.

Nanopratiklar är speciellt farligt när man använder sprayburkar eftersom innehållet sprids i luften och det är lätt att få ned nanopartiklar direkt i lungorna.

Det som är förvånande är att Nivea får så dåliga resultat. Självklart sprang jag direkt och kollade vad jag hade för solkräm hemma – Puh, det var Eucerin som fått grönt ljus på samtliga tester.

Så – välj en trygg solkräm i år!

Giftfritt Schampo

Huden är vårt största organ och det vi lägger på huden sugs upp av kroppen. Därför bör man inte använda någonting som man inte kan tänka sig att äta direkt på kroppen. Våra vanliga skönhetsmedel som schampo, tandkräm och hudkrämer innehåller alla giftiga tillsatser. När vi duschar varmt så öppnar dessutom våra porer vilket ökar kroppen upptagningsförmåga.

Jag försöker därför hitta alternativ till de produkter jag har i badrummet och schampo har länge varit en produkt som jag har haft svårt att hitta ersättare för. De ”bättre” alternativen som går att köpa har inte fungerat speciellt bra för mig. Nu har jag provat ett schamporecept som är garanterat giftfritt och som har fungerat förvånansvärt bra. Det räcker att tvätta håret max en gång i veckan och håret blir mycket fylligare och luftigare än tidigare. Schampo med Extra Volume alltså.

HonungRecept på giftfritt Schampo

1 ägg
1 msk honung
1 msk äppelcidervinäger

Inga konstiga ingredienser med andra ord. Blanda i en liten plastburkar som du skakar väl tills allt är blandat. Blötlägg håret som vanligt. Häll blandningen i håret och massera. Skölj ur med vatten. Receptet räcker för en person med långt hår och två med mycket kort hår.

Schampot har väldig lös konsistens så det tar någon gång eller två innan man får in handlaget. Första gången jag provade receptet så var jag orolig att jag skulle se ut som en Nasi Goreng (Indonesiskt stekt ris där man rör i ett rått ägg på slutet så det blidas ”äggtrådar” i riset) efter att ha sköljt ut håret med varmt vatten men det har aldrig varit något problem.

Jag har provat receptet i över en månad nu och tänker fortsätta. Så kolla upp vad ditt schampo innehåller med hjälp av listan nedan. Återkom gärna med kommentarer på hur receptet fungerar för dig eller andra bra recept. Kan rekommendera sidan www.nopoo.se.

Ägg

Gifter i schampo att se upp med

Propylenglykol. Används som frostskyddsvätska i bilar och flygplan samt som lösningsmedel i bl.a. färg och lim.

MSG, mononatriumglutamat. Är numera förbjudet i mat för det kan ge yrsel och huvudvärk och sammankopplas med ADHD. I schampo kallas det ofta för aminosyror, jästextrakt, nayad, glutaminsyra eller glutamates.

Sodium Lauryl Sulfate. Används som avfettningsmedel vid biltvätt. Fungerar som en förstärkare för andra gifter att komma in i blodomloppet. Kan kallas för sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, ammonium laurel sulfate, sodium dodecylsulfate, sulfuric acid, sodium salt sulfuric acid, A12-00356, Akyposal SDS, Aquarex ME och Aquarex methyl.

Dioxiner. FDA har identifierat detta som direkt kopplat till bröstcancer hos råttor.

DEA, Diethanolamine. Har högst koncentration i just schampo. DEA reagerar lätt med nitrit, konserveringsmedel och föroreningar och skapar då nitrosodiethanolamine (NDEA), som är ett känd och potent cancerframkallande ämne.

Parabener:

Propylparaben
Parahydroxybenzoic syra
Metylparahydroxibensoat
Metylparaben
Etylparaben
Butylparaben
Bensyl-parahydroxybenzoic syra
Metyl-parahydroxybenzoic syra
Etyl-parahydroxybenzoic syra
Propyl-parahydroxybenzoic syra
Butyl-parahydroxybenzoic syra

3 enkla tips att hantera stress

Hur kommer det sig att vissa verkar tåla mer stress än andra? Är det bara mig det är fel på? Alla andra verkar ju klara av det här! Jag borde kunna fixa det här!

Vaknar du på natten och har svårt att somna om? Biter du ihop käkarna, rynkar pannan eller drar upp axlarna just nu? I så fall är det symptom på stress. Stress kan även kännas som ett tryck över bröstet som gör det svårt att andas.

Stress

Stress uppstår inte bara i situationer i då det är mycket att göra utan orsaken bakom stress är främst en känsla av brist på:

  • Egen kontroll över situationen
  • Upplevt stöd från omgivningen
  • Mening med det vi gör

När man är stressad så finns det egentligen bara två saker att göra, antingen så förändrar man sin situation eller så ändrar man sin inställning (attityd) till situationen.

Att ändra attityder är inte enkelt och en förutsättning för att kunna göra det är att man börjar lyssna mer på dig själv. Vilka tankar har du? Vad signalerar din kropp till dig? Det är därför metoder som mindfulness, meditation och qigong har visat sig vara så effektiva när det gäller att lära sig hantera stress.

En annan positiv effekt av att t.ex börja träna qigong är att påverkar kroppen att slå om från ”stressläge” till ”lugnläge” och det i sin tur påverkar nattsömnen positivt. Många upplever att det är enklare att kunna släppa alla tankar som far runt i huvudet med meditation i rörelse som qigongen är. Läs mer om min kurs i stresshantering.

3 snabba (och billiga) tips för att hantera stress

  1. Andas! När vi är stressade så tenderar vi att dra upp axlarna vilket gör att det blir mycket svårare att andas. Sätt dig bekvämt på en stol med båda fötterna på marken. Slut ögonen och notera din egen andning i 5 minuter. Var känns andningen i kroppen? Vilken näsborre andas du igenom? Släpp ned/lyft upp axlarna och notera hur din andning förändras. Klarar du inte av 5 minuter i början så var snäll mot dig själv: uppskatta att di kanske kunna sitta i 2 minuter utan att titta på klockan. Med tiden kommer du att upptäcka att du kan sitta längre och längre.
  2. Ha kul! Att stressa dränerar dig på energi och det är viktigt att fylla på. Vad gör dig glad? Är du väldigt trött och sliten så uppskatta glädjen i det lilla. Att orka njuta av att solen skiner, äta mat du tycker om eller lyssna på musik som gör dig glad brukar de flesta orka med.
  3. Promenera! Att promenera i naturen har forskningen visat fungerar bättre än allt annat när det gäller att må bra. Naturen har en lugnande inverkan på kroppen och vi mår bra av att få frisk luft och röra på oss. Att promenera stimulerar dessutom hjärnan då vi arbetar diagonalt med kroppen

Njut